bieganie a

Jeśli nie zauważyłaś na tych zdjęciach to są robione: jedno w lato, czyli jest goraco, skoro ty chodzisz w kurtce i szaliku, to zazdroszcze, ale ja sie jednak pocę, a reszta to sesja, to chyba tez nie moglam sie ubrac jak na bieganie np..@@-)

Masa+kondycja - tu chodziło mi nie o wytrzymałość mięśni (duża liczba powtórzeń), tylko o właśnie trening na mase + czy nadaje się to bieganie codziennie po 30 min dla kondycji. Tak oczywiście rozciąganie po treningu a rozgrzewka (bieżnia) przed ;p Czyli brzuch i łydki tak jak pisałem mogą być jak rozumiem. Nie bardzo wiem po co mi plan na [...]

A może ktoś mi napisac tak mniej więcej: co mam jeśc i ile cwiczyc dziennie/tygodniowo (nie koniecznie na siłowni np.brzuszki, pompki,bieganie, itp.)

[...] trójboju na przykład?) - i chcesz chronić swój kręgosłup - przypuszczam, że zawsze do martwego ciągu czy przysiadów używasz pasa żeby czasem sobie nic nie zrobić, czy tak jest? a i buty do bieganie nie nadają się na siłkę, mają zbyt miękką podeszwę, dlatego też dobrze robią ci, którzy ćwiczą w klapkach lub na boso (ja akurat w samych skarptkach:)

W ogóle teraz jest ta moda na jakieś zyebane morsowanie i nie chodzi o jakieś bieganie na mrozie, bo sam nieraz biegam, tylko wypad na kasprowy w majtkach. Szpilka to zawsze miał deficyt, a teraz jeszcze bardziej mu baniak obili to nic dziwnego, że tak to się skończyło.

[...] trening przeznaczasz na ogólną wytrzymałość, np. bieg na 5km (dystans zależy od Twojej kondycji, ale nie wydłużamy go w nieskończoność - masz biec 9 minut na zaliczeniu, a bieganie po pół godziny, mimo że da Ci kondycję, to w biegu przez 9 minut wcale Cię nie przyspieszy). Drugi trening - taki jak zaliczenie. I masz już 5 treningów. Do [...]

[...] że wykonujesz aeroby co drugi dzień po 30 min bez opi... sie! Bład! Najlepiej wykonuj aeroby bezpośrednio po treningu siłowym, wtedy 15- 30 min wystarczy. Proponuje bieganie, rowerek jest mało efektywny. Jeśli chodzi o intensywność też BŁĄD! Nie ile fabryka dała, tylko z głowa między 60-70% Vo2max. W dni nietreningowe (tylko w [...]

[...] zalecasz cwiczenie kazdej grupy miesniowej tylko 1 raz w tygodniu)? 3)poslucham chyba Twojej rady, bo widze, ze sie znasz na rzeczy, i na poczatek zastapie poranne bieganie bieznia/rowerkiem - czy myslisz, ze 45-60min 3/4 razy w tygodniu wystarczy, by znacznie zmniejszyc obwod ud i bioder w powiedzmy 8 tygodni? 4) czy warto dodac raz w [...]

[...] napisac ze jedynie plany 3x w tyg wchodza w gre ;/. Sorry Michail za nieprecyzyjnosc. A teraz jedno pytanie, moze odwroce kota ogonem, ale kumpel zaprosil mnie na bieganie 40min na czczo 3x w tyg (w zwiazku z tym ze zbliza sie lato ). Wiem ze masa z redukcja nie idzie w parze , a dodatkowo cwicze SW, czyli razem z silownia wychodzi 5 [...]

[...] klata ze stosunkowo dużą liczbą powtórzeń, 12-15 w serii, do tego osobno dodałbym jakieś 2-3 treningi aerobowe po min. 45 minut, może rower, u mnie świetnie się sprawdził, bieganie, nie wiem co lubisz, tak żeby sprawiało ci to przyjemność, po chodzeniu z pocztą rower mógłby być relaksujący ;), ale trening to tylko połowa sukcesu, reszta to [...]

[...] urwisa na niecałym drugim levelu to cisnę ile mogę 8-) Czyli jeszcze inaczej heh ale już kumam tylko nie zapisałeś po ile robisz powtórzeń 5x5 Dzisiaj przebieżka - samo bieganie zaczyna sprawiać mi frajdę dopiero pod koniec ale uwielbiam je za wyrzut endorfin po! Tempo do wybiegania 6:35/km + ostatnie 15 sekund sprint na 100% ile fabryka [...]

[...] Ja będę ćwiczył w takim systemie: DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: T-A-T-A-T-A-W GDZIE: T - trening siłowy A - trening aerobowy To robię 3 rodzaje aerobów. Pierwszy z nich to bieganie (na świeżym powietrzu) drugi to basen (dosyć intensywnie) a trzeci to ścianka wspinaczkowa! Rzeczy które lubię robić i tego na pewno nie zmienię. Mam nadzieje że [...]

dokładnie to wymagania do szkoły wojskowej to mam brzuszki na czas bieganie na 3km podciaganie na drazku nachwytem bieg wahadlowy 10x10 na czas i chcialbym to zrobic w jak najlepszym czasie lub jak najwiecej powtorzen czyli mysle ze wytrzymałość i siła przede wszyskim na masie mi nie zależy raczej rzezba. I do WADZ bez glupich komentarzy i [...]

[...] POPRAWKI CO DO KALORYCZNOSCI DIETY I ROKLADU BTW. 4. Do diety dołoże trening z zakresami 12-15 powtórzeń na serie, po każdej wizycie na siłownii 30-40 minut aerobów (bieganie) oczywiście z progresją pod wpływem czasu. LEPIEJ ZASTOSOJ INNY TRENING. ZAJRZYJ DO DZIALU FITNESS TAM SA BARDZO DOBRE POSTY O TYM. AEROBY ODDZIELIBYM W DNI [...]

Coś mi tu nie gra. Po cyklu na krecie bez szału totalnie, dieta musi kuleć. Odpuściłbym jogging i tabate/ ew. wrzucil z 2x w tygodniu jakies bieganie i skupił się na porządnym robieniu dobrego mięsa a potem redukcji bo tak to kręcisz się w kółko ..

Co do nog: OK. :) Myslalem ze kiedys tam w przeszlosci jezdziles :) Ale inna sprawa ze co innego dla nog jazda na lyzwach, bieganie, rower a co innego przysiad - ale na jeden dzien byloby to za duzo. Sprobuj tak ulozyc trening aby jednak wykonywac przysiady. Maszyna tak wyglada: http://www.youtube.com/watch?v=dzQiCsxKXp0 Pompki na poreczach sa [...]

. Dla Ciebie Fan przygotuję, o ile masz odpowiednio duże cohones, specjalny zestaw na limit wagowy ;-D Na wszelki wypadek, wody się boję, bieganie mnie nudzi a rower mi zayebali %-) A sztanga się złamała ;-D Masz jeszcze dwa, trzy tygodnie. Zdążysz się przyuczyć, tym bardzej że wielkie ciężary nie wchodzą w grę ;-) A reszta co? Siedemdziesiąt pięć [...]

[...] no to trochę w kropce jestem... ale w poprzednim dzienniku wliczałam warzywa do miski i Obli nic nie mówiła, że źle... A zaglądała tam regularnie, więc chyba zostanę przy tym wliczaniu... Dziś zaliczę wieczorne bieganie. 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b99f0145db14cb6b14a6420a051340d.png Zmieniony przez - Martini Marti w dniu 2013-08-01 19:16:51

[...] nie zaginal w czelusciach internetu :-) od Ultramaratonu Bieszczadzkiego do lutego nigdzie nie startowalem, caly czas trenowalem, trening oparty w dalszym ciagu o crossfit, bieganie tylko i wylacznie w terenie. w styczniu postanowilem sprobowac keto odzywiania i przez niecaly miesiac zywilem sie w zasadzie bez wegli. Postanowilem sprobowac [...]

[...] biegał :-) Trochę więcej trzeba sercem i płucami popracować, ale póki nie leci się ponad progiem to jak najbardziej. Stąd też często biegacze długodystansowi chwalą sobie bieganie na tłuszczu, bo po pierwsze w zasadzie brak ściany, a po drugie jakby lżej w trzewiach. Niestety przy biegach krótszych gdzie leci się nad progiem, tłuszcze się nie [...]